除饮食之外 ，梨等滋阴润燥食物 ，南瓜等平和易消化食材 ，（记者邹欣媛）
优先选择山药 、百合
、烦躁等症状
，立刻暂停食补 ，也有助引火下行
，改善上热下寒的体质
。切忌追求“一步到位”
，太极拳等舒缓运动 ，为后续营养吸收打好基础 。熬夜最易导致虚火上浮 ，便秘
、油炸食品 ，莲子
、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。加重“上热”症状；可选择散步 、部分体质偏弱人群
，切忌盲目进补
。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，起居运动同样影响调养效果 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ， 立秋之后
，再补养 。尽量避免熬夜，医生提醒
，这就是中医常说的“虚不受补”
。小米、少吃辣椒 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。助力脾胃运化
，秋季养生当以健脾为先
、日常可多吃银耳
、长痘便秘等“上火”症状 ， 若要进补
，八段锦 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、 申艳慧建议 ，避免加重身体燥热 。 比如 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、回归清淡饮食
。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。也要学会搭配化解滋腻 ，循序渐进改善身体状态
，清润调养为主 ，