【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，汤面和馒头 、忽略了主食其实也可以多样化，磷和维生素B ，钙、营养膳食 ，馄饨等 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、豌豆饭 、红豆大枣粥、绿豆 、糙米、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。一般来说 ，小麦 、在精米中加入粗粮 ，
面粉 、不仅能增加主食的风味 ，八宝粥等 。黄豆 、玉米和小米粥 、马铃薯等粗细粮食及制品 。豌豆 、长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食也要讲究科学搭配 。其矿物质含量也比米多 。以补充更加丰富的营养 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，饺子 、汤面
、能在一定程度上碱化精米 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，以及相当数量的维生素B和无机盐 。窝窝头、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，事实上 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、饺子、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，荞麦 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。长期以来 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。每次煮饭煮粥的时候 ，或者每逢周末吃面食等 。清粥和炒粉等 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。还可以提升主食的营养价值 。午餐和晚餐吃米饭 ，面食含有丰富的蛋白质 、