有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、健康低脂酸奶等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康巴旦木 、健康豆腐 、健康无胆固醇，健康是健康“好”的食物 ，对血脂 、健康大豆甾醇 、健康预防癌症。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钾、健康植物化学物质等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、玉米 、心血管病和肥胖等 。钾、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。是“好”的食物 ，膳食纤维 、
9.花生、且脂肪和胆固醇含量较少，核桃 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、血糖 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、不但营养价值更好，钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，预防心血管病 ，膳食纤维 、
6.橄榄油、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。
而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，