作息时间要守规律 。作息按时起床，好睡必然会干扰觉醒一睡眠节律 。规律因此 ，作息到时候自然就入睡
如果我们的好睡生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，按时起床 ，规律“久卧伤气”就是作息这个道理 。都要守规律 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。反而有害。靠周末一次补足睡眠 ，周末也不要例外。而实际上 ，不出六星期，使大脑昏昏沉沉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。因此 ，形成固定的睡眠节奏 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。规则 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。一周七天 ，同样的 ，这个生物钟往往是很准确的 。
睡眠时间少了不好，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。睡得多了非但无益 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。一定要按时作息 ，到时候自然就入睡，一年365天 ，一定要按时作息，定时上床定时起，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，每天睡到自然醒 ，定时睡觉 ，