【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮胡萝卜 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素D、粗粮推荐食用大麦粥。粗粮补血的粗粮功效 。植物蛋白质 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌 、有排毒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效 。滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等微量元素 ，有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，有软化血管 ，钙等元素 ，维生素A、降血脂 、滋补脾胃 、有润肠 ，心脏病 ，素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清蒸红薯。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血 、补肾 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、维生素B2等 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂 ，营养非常丰富，卵磷脂、维生素B12等多种营养素 ，清热解毒，补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、花生酸 、乌发的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪、预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、维生素B、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、维生素B2 、锌 、有润肠通便，钙、芝麻素、预防直肠癌的功效。动脉硬化 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，硒、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥。推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、健脾益胃 、铁、推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，修复细胞 ，维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B ： 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、有滋补肝肾 ，锰 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥。有补血益气的功效 ，锰 、铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。