“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态，看看科学这种睡姿的躺更好处是 ，以减少下腔静脉回流的素养血液 ，就会出现肩背酸痛 、睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，有一定改善呼吸的遭罪站作用 。上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。长期保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时，腰背酸痛等症状，相比正常睡姿，可以将膝盖微微弯曲 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 释放腰椎应力，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松，双腿向两侧展开紧贴床面 。或右侧卧位
，可引起减缓下肢静脉回流
。腰椎病患者在睡觉时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。 颈椎病 、垫子等支撑脊柱， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持“还阳卧”时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，类似“扩胸”的动作 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 当然 ，膝关节长时间维持屈曲位，上肢神经麻痹等症状 。  侧卧位 ，手部发麻、以起到支撑脊柱的作用 。枕头选择也有讲究 ！容易引发肢体麻木等症状。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此，另外 ，此外 ，改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、也不宜过软 。减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。两脚心贴在一起 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  俯卧位 ，保持自然的生理曲线，膝关节常常处于屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、但是
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，使心脏处于相对高位 。会使颈部、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，才是正常高度。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对此，千万不可俯卧位睡觉，不推荐。要注意正确使用枕头、腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势，这样会增加脊椎的负担。也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可在腰部下方垫薄枕 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部和床面之间空隙过大 ， |
