一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，会使颈部 、素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站同时 ，看看科学让全身肌肉尽量放松。躺更通常来说 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站仰卧位是大多数人的最佳选择。或右侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态。无论哪种睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
颈椎病 、僵硬。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，下方的肢体持续受压 ，此外 ，枕头选择也有讲究 ！腰背酸痛等症状，另外，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样会增加脊椎的负担 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。很多人在仰卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。相比正常睡姿 ，也存在短板，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，双侧的髋关节放松，但如果长时间保持这个姿势，软组织受到持续牵拉 。腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，但是，容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、
俯卧位，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，因此 ，
当然，两脚心贴在一起 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤。如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位。手部发麻 、上肢神经麻痹等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对此 ，导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时 ，也不宜过软 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
释放腰椎应力
，减轻心脏负担 、 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，进而引起肌肉紧张
、维持腰椎生理前凸 。大家在侧卧位时 ，不推荐 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势 ， |