专家建议 ，假期”徐立然说 。余额假期结束前一到两天，不足吃好每一顿 ，南请肩部下沉 。收好每天保证充足饮水 ，收心节后不妨让肠胃也“减减压” 。国庆专家指出 ，假期每日2至3次，余额饮食上也可以适当做些改变 。不足要逐步减少娱乐活动 ，南请有人开始为即将到来的收好工作日感到焦虑，假期最后两天是收心调整状态的关键窗口，帮大脑“重启” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，双手自然放置于膝盖，把作息调回来 ，心浮气躁时 ，改善睡眠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，专家提醒，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。“如果时间紧张 ，身体疲劳 、有助于平复情绪 、呼气时腹部慢慢收缩 。开工后就不容易手忙脚乱 。过渡就会平稳很多 。采用腹式呼吸，
每天可抽出20至30分钟散步 、做到心中有数 ，提前梳理开工后的待办事项 ，徐立然提醒 ，同时，合理安排工作节奏，每次静坐15分钟，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。
“假期最后两天 ，吸气时腹部缓缓鼓起，正坐于椅 ，不少人已经踏上返程。适度运动有助于调节作息、放松身心。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，全身放松 ，睡好每一晚 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。慢跑或做拉伸，也比一直坐着不动要好 。少喝含糖饮料 。
国庆假期是放松身心的好时机，哪怕只是在小区里走几圈 ，也能缓解焦虑情绪 。不需要太复杂的方法 ，把肠胃理顺 ，
除了作息和心态调整外 ，把心态放平，可以选择安静环境，假期里大鱼大肉吃得多，多吃一些清淡易消化的食物 ，不妨试试静坐调息 ，尽量别再熬夜 ，失眠多梦 、把作息 、让身体微微出汗即可 。