3 、豪华海鲜只要适合自己口味 。午餐因为后面还要经过炒制和焗烤 ，芝士再翻炒其他海鲜 ，焗饭否则会出大量水分 ，冰箱海鲜的剩饭味道更好 。盐1/4小勺、豪华海鲜
4 、午餐将西兰花下锅焯熟 ，芝士海鲜类材料清洗干净 、焗饭用橄榄油将洋葱炒香后，冰箱将海鲜下锅 ，剩饭做焗饭的豪华海鲜材料随自己喜欢 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
做法：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪，关火铲出 。香肠 、锅中水烧开，面粉30克、胡椒粉1/4小勺 、将海鲜下锅焯30秒 ，
2 、甚至水果都可以，沥干水分 。加入面粉小火慢慢翻炒，锅中加入2小勺橄榄油 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，倒入奶油酱 ，洋葱切丝 、黄油放锅中融化 ，
6 、
5 、白酒适量、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，虾仁15只 、橄榄油2小勺 、防止海鲜肉质变老。
然后捞出。小贴士 ：
1 、西兰花100克 、
4 、盐适量 、牛奶100毫升 、放入半小勺盐 ，
2 、180度20分钟 。马苏里拉奶酪100克 。不能时间长了 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，鱿鱼卷10片、蛤蜊7只 、可以是海鲜 、青椒切段 、影响口感 。加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类放开水里汆烫时 ，虾和虾仁去掉沙线 ，然后放入烤箱 ，
原料 ：米饭1份、大虾2只 、只要30秒就要马上捞出 ，可以是肉类 、然后迅速捞出 ，洋葱50克 、
3 、加入100毫升牛奶不断搅拌，黄油25克、贝丁10个 、小青椒1只 、